第一百六十五章 特训

“什么？你竟然和苏雨晨比长跑”

活动室中松鼠一脸震惊的说道，翟楠连忙捂住了松鼠的嘴巴，小声说道：“你小声点，我不想都弄得大家都知道。”

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“好吧，但是苏雨晨可是短跑青年赛的冠军啊，虽说长跑和短跑有些不一样”松鼠一点也不看好翟楠。

翟楠没想到苏雨晨竟然这么强，此时再想起他那一米八五的身高真是压力山大了。

“没有办法，我已经答应下来了，请你帮帮我吧。”翟楠向松鼠恳求道，因为松鼠也是体育系的学生，这是乃心告诉他的。

松鼠叹了口气，他对翟楠说道：“体育不是一跃而就的，就跟你的写书一样，没有长期的积累根本没用，现在练习最多也就是活跃一下你的肌肉组织而已。”

松鼠的话给了翟楠很大的打击，比赛还没开始翟楠就已经没信心了，苏雨晨是体育生这一点翟楠是知道的，但他还是没能咽下那口气，贸然接下了比赛。

“帮帮我吧！下次我给你买动画bd。”翟楠没有放弃。

“bd！？”松鼠眼前一亮，憨厚的笑道：“我要正版的哦。”

“那当然。”翟楠现在根本不缺钱。

与松鼠商谈好后，两人就一同走出了活动室，在活动室中，翟楠特地看了看，并没有柳兰香的身影。

希望这只是一个恶作剧吧。

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和松鼠一同来到操场后，松鼠对翟楠说道：“你先跑一圈吧，我跟在你身后看看。”

“好。”翟楠没有任何迟疑。

一圈后，松鼠看着翟楠大汗淋漓的模样，不禁摇了摇头道：“跑步的方法很多，但你偏偏选择了最累的那种。一步落地的时候不要踩得那么重，长跑讲究的是一个坚持，你这样跑很耗费体力的。”

“我该怎么做？”

“先控制下自己的姿势吧，跑步时，双脚要太高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度和节省体力。”

“好，我记住了。”

听完后，松鼠推了推翟楠说道：“先跑吧，这一圈我会看着你跑，帮助你改正。”

“谢谢。”

“不用，记住我的bd就好。”

翟楠笑了，转身迈入了跑道，这次他谨记着松鼠说过的话，虽然这样跑起来很分心，特意关注这点的话，感觉跑起来好像更累的些，要花更多的力气注意动作。

松鼠看着翟楠很不自然的动作，叮嘱道：“就这么练下去，最开始都是这样的，要习惯它，形成肌肉记忆。”

松鼠的话说得正是时候，原本想随缘跑步的翟楠立马又紧绷了腿

一圈下来，翟楠更累了，头发湿漉漉的已经变成了条形状，他大喘着气，身旁还有松鼠不断的叮嘱声，“脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力”

“我试着用这个方法连续跑四圈吧。”翟楠突然说道。

松鼠有些诧异，“你坚持得下来么？”

“我昨天这样跑跑了一个下午。”

“是吗？看来你的体力并没有我想象的那么差，去跑吧，我跟着你跑。”

还好现在是早餐，天气还算凉爽，不然翟楠在烈日下跑起来肯定更累。

前两圈还算顺利，但到了第三圈时，翟楠的速度不可抗力的缓慢了下来，他的双腿愈发的变得沉重，沉重随时可以让他停下。

“抬高一点，不能拖着跑，越拖跑起来更累！”身旁传来了松鼠的厉喝声。

闻言，翟楠连忙从迷糊中惊喜，他一咬牙继续抬高了脚步，于此同时，他的气息越来越乱，喘气也越来越沉重，这样的状态直至第四圈时，摔倒了，摔倒后他真的没有力气再爬起来了。

“没事吧？”松鼠在翟楠身旁伸出了手，想拉翟楠起来。

翟楠没有接松鼠的手，他上气不接下气的苦笑道：“让我躺一会儿，没力气了。”

“好吧，那你躺着吧，还有几个问题跟你说下，你的呼吸节奏也不对，跑步时一定要用鼻子呼吸，不能张嘴，张嘴会让你的呼吸变得絮乱。”

“我尽量。”翟楠只能报以苦笑了。

松鼠沉吟一声说道：“实在忍不住的话，可以张嘴，但鼻子是不能少的，嘴巴那边只能微微出气。”

十分钟后，翟楠恢复了一些力气，他继续奔跑在跑道上，或许是第二遍的缘故，翟楠这次的跑步姿势显得自然了许多，没有之前那么生硬了。

“不错，学得挺快的，接下来控制呼吸跑两圈，不要多跑了，多跑对于你来说没有好处，很浪费时间。”

“我知道了。”

在运动中找到呼吸的平衡感并不是一件容易的事情，翟楠尝试了很久，都没能找到单用鼻子呼吸的节奏，他每次一次的呼吸量都很大，这迫使他不得不张开嘴巴来协调。

在练习了几圈后，松鼠无奈了，翟楠告诉他，这是因为自己肺活量很低的缘故

松鼠沉默了一会儿，想到了一个更好的方法，他对翟楠说道：“我们来制定一个节奏，有规律的跑步节奏，你跑两个单步后就吸气一次，再跑两个单步后就呼气一次，一定要坚持住这个规律。”

“好。”翟楠记住了松鼠说的话，然后转身又投入了跑步之中。

第一圈的时候还能勉强支持，但是从第二圈开始，翟楠差点就被憋得喘不过气了，感觉自己的喉道无比的闷堵，翟楠放弃了。

“这个方法坚持不下来，就算放慢步伐也坚持不了这个节奏”翟楠诉苦道，这个是真的不行。

然而翟楠的诉苦只能迎来松鼠无奈的笑，他说道：“我们正常练习中，都是四个单步呼气一次的，你两个都不行，我该说什么好”

翟楠汗颜，没想到他的这个节奏已经是最低标准了，总不能一步一个呼吸吧，不可能的。

“我一圈一圈试吧，总能挺过去的。”翟楠最后还是选择了坚持，尽管这样跑起来很难受，但是他不想输。

其实翟楠也有一点争强好胜的心思，他总是有些诟病自己，觉得自己根本没有什么拿得出手的东西，也没有任何成就，但现在，他一定要在校运会上夺冠，他一定要证明自己。