第一百三十四章 卧推

龙向天说道：“不用了，实际上龙向天主要怕龙向天交的钱太少了，以后坚持不下来就不来这里练了。”

刘国琨听到龙向天说话这么实在，也有些奇异。不过，他看龙向天既然坚持要交钱，也就不再说什么。

毕竟健身行业是特别能花钱的。要想出成绩，每个月没有个大几百块钱，根本就不行，龙向天交的钱虽然不多，但是对于他来说也不无小补。

他看龙向天虽然年纪小，却已经有自己的想法，于是，便说道：“那这样吧，龙向天先给你概括的说说。

发展上下肢力量的常用方法主要有这么三种：卧推，杠铃屈伸，负重深蹲；而发展腹背肌力量的常用动作则主要有这三种：负重收腹，高翻杠铃，负重俯卧体后屈；发展全身性力量常用动作则是这两种：抓举杠铃，挺举杠铃。

另外，龙向天听你的意思，你对于速度应该也很有些想法，那么发展速度的常用方法，就是这些，龙向天也记不太清楚了，反正这四种是都行的：卧推杠铃，握轻哑铃冲拳，负重弹跳，握拉力器。

还有的就是提升耐力的四种常用方法：蹲步换踢，俯卧撑，俯卧两头起，推小车。”

龙向天毕竟是健身小白，听到这些奇奇怪怪的名词，不由得觉得一阵阵头大。

看来这位健身教练讲授的方法确实是有些问题啊。您老人家莫非是不知道“因材施教、循序渐进”这八个字怎么写吗？

但是，人家就算教学办法不多，甚至可能有明显的缺陷，但毕竟是龙向天的健身教练，龙向天也不好意思第一次，哦，第二次见面就对他一通怼。

而且，老师往往没有十全十美的，他们必然会有自己的缺点，但是，他们身上也一定有不少的优点。

作为学生，龙向天应该做的就只有一点：去其糟粕，取其精华。

就这样，等刘国琨教练重复的说过了两遍之后，龙向天勉强算是懂得了是怎么一回事。

于是，龙向天舔着脸说道：“刘教练，是这样的，龙向天刚刚入行，您说的这些吧，龙向天也就勉勉强强懂个两三成，那您看龙向天今天先进行个什么项目。比如这个什么卧推和杠铃屈伸什么的，龙向天想先学学。”

没办法，谁叫人家是教练，龙向天看到这些器械就开始有些发蒙。除了哑铃和杠铃，龙向天经常见到张振东用，跑步机龙向天看到不少人在上面跑步。至于其余的器械，龙向天都不知道叫什么名字。

刘国琨想了想，也觉得有些好笑，他毕竟是当教练的时间不长，看到终于有人来跟他学，难免会犯了用力过猛的错误。

于是，他说道：“行吧，那咱们今天看看卧推，卧推是仰卧推举的简称，有时候也叫卧举或者卧推举。主要练习胸大肌、、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌。它使用的器械是卧推凳。”

刘国琨可能是终于开窍了，他不停的说着，也指点着自己的肌肉，以方便给龙向天做介绍。最后说道卧推凳的时候，他领着龙向天，走到了一个较大的器械那里，给龙向天指了指。

龙向天看了看周围，使用卧推凳的人员还不在少数。龙向天因为是初学，不怎么知道厉害，看到周围人在练习，龙向天就不由的想要比葫芦画瓢，找到一个，就要上去。

刘国琨也不阻止，只是跟龙向天比了一个正确的学员，让龙向天照着这个人学。

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龙向天还是不大懂，但是有样学样那还是可以的。只是不知道其中要领，而且控制能力也不足，难免还是有学的错误的地方。

这位仁兄的姿势是斜上推，因此，龙向天学的也就是斜上推。

不得不说的是，刘国琨虽然刚刚开始的时候有些犯迷糊，可是现在看来，他做的还是对的。我们面前的这台卧推凳被摆放的也是斜上推的姿势，所以，他可能是根据这个，帮龙向天找的范本吧。

不过，龙向天做了几下，虽然只是一个菜鸟，可面对一位正确的“范本”，也能觉得出自己做的不对了，于是，就不由的停了下来。

就见刘国琨狡黠的笑了一下，道：“是不是也觉得自己做错了？”

龙向天迟疑的点了点头，说道：“是啊，教练，龙向天觉得自己应该有什么地方是做错了。”

很简单，刘国琨这位教练虽然很好说话的样子，可是不会既然这么说了，那几乎就是一定做错了。

刘国琨说道：“这也是难免的，除了那种天才，一般人上来都是可能会做错的。你呢，这是对杠铃的控制能力有限，才会容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动。所以呢，你可以先用较小的重量，慢慢体会动作。在这个过程中，动作的速度和节奏一定不可以跟人家老手学，最好慢下来。对了，龙向天听你的意思，你是学武术的还是学散打什么的？”

龙向天忙点了点头，说道：“龙向天是学武术的。”

刘国琨看起来也不是专业学武术的，龙向天就算说了龙向天是学习形意拳的，他也不会懂得形意拳跟太极拳有什么两样。所以，龙向天也没想着跟他说清楚龙向天是学的什么武术。

刘国琨说道：“这就难怪了。不过，听说学习武术会对健身练习有意想不到的好处。你练习武术的时候一定会学过那种深呼吸吧。你在好多健身动作的时候都一定要注意加上。

比如，在咱们现在练习的卧推，你可以吸气时下放，上推时呼气。在下放的时候，你要想象胸大肌被拉长，挺胸到最大最极限。

同时一定要注意时时保持着肌肉的紧张感，要持续用力，让横杠仅仅轻触到胸部，杠铃应落在第二、三肋骨与颈骨连接处，对，就是你这个部位了。”

说着话的同时，他还指点着龙向天身上的部位。看到他这样，龙向天想，花钱果然没错，这家伙还是很有些门道的。龙向天要是自己练了，一定会出什么问题的。

在健身中，一定是没有武侠小说里的“走火入魔”那么夸张，可是，估计也一定会留下不少毛病。想到这里，龙向天不由得惊起一身冷汗。